拉筋养肝袪病（精简篇）
2014-09-23 11:41:08| 分类：
保健
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清平注：懒得看长文，长文难细看。精简篇供友人健身参考。
人老筋缩。筋缩可导致： 腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚、脚跟的筋放射性牵引痛，步伐迈不开而密步行走、髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展、站立姿难看、肌肉萎缩、手不能伸屈（手筋缩短）、手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感。
重点拉筋项目有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉颈筋。分别叙述如下：
1.拉腹筋：在床上（或软垫上）跪下，脚背贴在床上（或软垫上），将两脚后跟往左右两侧拉开，使臀部坐在床上（或软垫上），然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上（或软垫上），再让背部慢慢躺下去，贴紧床面，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，做久了酸痛会减轻。
2.拉背筋：分为两种。第一种：坐姿，伸直两腿，以额头碰膝盖，至少碰10下。两腿要尽量伸直，不使膝盖向上弓起。第二种：坐姿，两脚合掌，以额头碰大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。
3.拉腿筋：拉腿筋又叫做"一字步"，这是所有拉筋动作较困难的一种。两腿前后、左右劈开。开始时可以先练“弓箭步”压腿，循序渐进。最好每次练五分钟，每天练四五次。也可根据自身情况调整。
4.拉手筋：先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。开始勾不到，可以用绳子做成环帮忙。每天拉几次，每次半分钟或一分钟。（左手在下右手在上时更容易勾到。穿得越少越容易勾到。）
5.拉颈筋：站立、两脚与肩同宽。使身体慢慢向右侧弯，弯到右耳孔朝向地面。再使身体慢慢向左侧弯，弯到左耳孔朝向地面。如此一左一右连续做，至少3分钟，约120下。若有慢性鼻炎，每天至少做10分钟。
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